夏天来了，曼妙的衣裙遮不住满身肥膘。想要美美哒穿上裙子变身女神，不瘦怎么可以。下面小编就给大家介绍一些减肥瘦身的方法，让大家可以甩掉赘肉，塑造完美体形。减肥是一个长期坚持的过程，任重而道远，但只要持之以恒，总会看到好的结果的。
一、适当喝水，选对喝水时间
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。
1、早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，减少小肚腩出现的机会，如果出现便秘的话，那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水，能清肠宿便。
2、吃饭之前喝水有饱腹感，这样吃饭的饭量就会小很多。
3、下午时候，感觉肚子饿时，可选择多喝水或是喝茶，不仅可以增加你的饱腹感，开可以控制吃零食的欲望。
除了注意喝水的时间之外，还应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
二、坚持多样运动、力量练习
减肥瘦身最有效的方法当然是运动运动再运动了。当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
三、少油少盐，清淡饮食
清淡的饮食有助于肠胃的消化，身体的消化系统顺畅了，整个人就显得有起色了，也能增加身体的抵抗了。
同时，清淡的饮食除了多吃蔬菜意外，在做菜时也应该少油少盐，要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量，而盐吃的太多会会增加体内多余的水分，很容易造成身体水肿。
适量补铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
四、充足的睡眠
除了吃和动的减肥瘦身方法外，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖。
五、多吃蔬菜水果和粗粮
减肥瘦身的方法，还有多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源。蔬菜中的膳食纤维有助于身体的排毒和通畅宿便。
同时，水果和蔬菜含有多种营养物质，能为身体提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白质的摄取，还应该适量的补充蛋白质。如鸡肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是优质蛋白质食物哦!
用杂粮代替一部分的细粮。我精细的面食会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
